Autocontrole: uma habilidade indispensável para o seu desenvolvimento pessoal e interpessoal

Você percebe que desiste das coisas com muita frequência à medida que elas tornam-se mais desafiadoras? Ou percebe que tem pouca paciência para se relacionar e, normalmente, a perde com muita facilidade? Isso pode significar que o autocontrole precisa ser exercido em sua vida com mais empenho.

O autocontrole tem o poder de eliminar a falta de foco, o desiquilíbrio e o sentimento de derrota, promovendo um impacto transformador na busca pelos seus objetivos e refletindo em todos os campos da vida.

Com base nos desafios que muitas pessoas convivem com a dificuldade de ter autocontrole, disciplina e foco, construí esse texto pensando em te ajudar, a fim de fazermos uma reflexão sobre todos os pontos que possam prejudicar a nossa jornada na vida.

Nesse artigo você saberá o que é o autocontrole, por que desenvolvê-lo, benefícios, principais técnicas para exercitar essa habilidade e muito mais. Continue a leitura abaixo e saiba mais!

O que é?

O autocontrole corresponde à capacidade de gerenciar as emoções que sentimos para que elas não tenham força sobre nós, dominando nossos comportamentos. As emoções são consideradas como impulsos inatos e, portanto, incontroláveis. A exemplo de emoções podemos citar: diversão, ansiedade, temor, estranheza, tédio, calma, confusão, desejo, nojo, dor empática, encantamento, inveja, excitação, medo, horror etc.

No entanto, mesmo as emoções sendo consideradas impulsos incontroláveis, é possível escolher agir de uma forma diferente e madura quando elas surgirem. E o que vai te ajudar com isso é o exercício diário do autocontrole, que é uma das áreas da inteligência emocional. Ao ter autocontrole diante das emoções que percebe desiquilíbrio você consegue melhorar o estado de clareza, consciência e percepção, mudando a estrutura mental e transformando as experiências de vida.

Cabe deixar claro que o autocontrole emocional não lida apenas com as emoções negativas como a raiva ou a tristeza, mas contempla uma expressão adequada e equilibrada de qualquer emoção tanto negativa como positiva que, se deixada sem controle, pode fazer com que um indivíduo aja de maneira destrutiva ou pouco benéfica. Por exemplo, a alegria é uma emoção apreciável, desejável e positiva, mas existem momentos nos quais não é aconselhável expressá-la por respeito ou educação, a exemplo em um velório.

Por que desenvolver o autocontrole emocional?

Existem pessoas que possuem mais facilidade para desenvolver o autocontrole do que outras, porém é um exercício que todos podem colocar em prática. É importante deixar claro que cada situação em nossa vida vai exigir diferentes mecanismos de autocontrole para agirmos diante dela.

Ao desenvolver essa habilidade o indivíduo consegue controlar seus impulsos com mais facilidade enfrentando barreiras para gerirem o que sentem.

Desenvolver o autocontrole é necessário, porque ele é uma das habilidades mais importantes para viver, sem ela, por exemplo, não conseguiríamos levantar da cama, e escolheríamos passar mais tempo descansando, em vez de irmos ao trabalho, ou de desenvolvermos alguma atividade no cotidiano. É o autocontrole que regula nosso ser, comportamento e nos leva a fazer o que é o certo, que pode incluir desde situações mais básicas, como chegar pontualmente no trabalho, até outras mais desafiadoras, como gerenciar o medo, o estresse, um estado de ciúme ou raiva.

É por meio do autocontrole que você escolhe abrir mão de momentos impulsivos em prol de um bem maior, que inclua toda uma família, relacionamento, departamento ou comunidade.

Benefícios para quem exercita o autocontrole na vida

• Conquista do equilíbrio emocional;

• Melhoria na qualidade de vida;

• Maior harmonia e convivência social;

• Capacidade de dominar as próprias emoções para conseguir evitar comportamentos impulsivos e pensamentos negativos;

• Relacionamentos afetivos mais seguros e duradouros;

• Consegue tomar decisões mais assertivas;

• Aprende a lidar melhor com o estresse e ansiedade do cotidiano;

• Controle alimentar, do peso e dos problemas de saúde;

• Aprimoramento de resultados e maior alcance dos objetivos;

• Controle comportamental no trabalho e outras vantagens profissionais;

• Autoconhecimento dos limites e vantagens pessoais;

• Autoestima e autoconfiança elevada;

• Maior habilidade social, e para tornar-se um líder;

• Forte autodisciplina e resiliência às adversidades.

O que você abandona praticando a autodisciplina?

O autocontrole realiza um processo de reajuste de valores, com a finalidade de priorizar o resultado futuro e não apenas o prazer ou satisfação momentânea.

Quando você pratica o autocontrole você abandona comportamentos de estresse, raiva, medo e negatividade. Além disso, passa a reconhecer os próprios erros e evita fazer coisas ou ter atitudes que possa se arrepender depois. Sem a autodisciplina corremos o risco de nos envolvermos em atritos desnecessários, prejudicando nossos relacionamentos pessoais, profissionais e com nós próprios, entre outras questões.

É importante destacarmos que um indivíduo não precisa se culpar por não dominar a habilidade do autocontrole emocional, contudo é imprescindível que ele se esforce para melhorar e se aperfeiçoar pelo seu próprio bem e daqueles que convivem com ele.

Se todos praticarem o autocontrole, poderemos conviver e viver em uma sociedade mais equilibrada, respeitosa e paciente. Promovendo uma sociedade na qual as emoções sejam analisadas com equilíbrio e racionalmente.

Benefícios do autocontrole no ambiente de trabalho

Exercitar o autocontrole para controlar comportamentos impulsivos, emoções (Reação do cérebro a um estímulo ambiental.) e sentimentos (Resultado de uma experiência emocional.) é também uma importante ferramenta para o ambiente de trabalho. Sabe-se que os impulsos biológicos que conduzem nossas emoções não têm como serem eliminados, no entanto temos toda capacidade para administrá-los.

No ambiente de trabalho é importante praticar essa habilidade, como também praticar a autogestão, que também é um componente da inteligência emocional. Ao praticar essas habilidades em qualquer ambiente, em vez de estarmos nos colocarmos como reféns de nossos sentimentos, impulsos e emoções, nós passamos a ter controle, equilíbrio e discernimento sobre nossas ações, comportamentos e pensamentos. Com o exercício dessas habilidades o indivíduo ou qualquer profissional passa a realizar uma conversa interior constante, sem julgamentos a si próprio ou aos outros, mas tentando reconhecer o que precisa ser melhorado e transformado.

Confira abaixo os principais benefícios do autocontrole para o ambiente corporativo:

• Pessoas com autocontrole são capazes de criar um ambiente de confiança e equidade;

• Como dominam suas emoções, são capazes de acompanhar mudanças e podem liderar um percurso;

• Conseguem suspender o julgamento, ouvir e buscar informações;

• Aumenta a integridade pessoal e organizacional.

Técnicas para desenvolver autocontrole emocional

Possuir o autocontrole é uma forma de controlar os nossos impulsos emocionais e canalizá-los de maneira útil, escolhendo as palavras que utilizará com cuidado, observando como se manifestará, não se precipitando em julgamentos, analisando e refletindo as questões e situações antes de externar seus sentimentos ou opiniões. O autocontrole é um componente da inteligência emocional que promove a libertação de uma prisão que há tempos enraíza muitas pessoas, a prisão dos próprios sentimentos. Com base nisso, te apresento importantes técnicas para te auxiliarem na jornada rumo ao autocontrole e equilíbrio de sua vida:

1. Tenha consciência das suas próprias emoções, não podemos controlar o que não conhecemos. Explore e observe suas emoções negativas e positivas. Uma dica interessante é anotar cada uma das suas emoções no dia a dia, registrando a emoção que sentiu, o que a causou (a exemplo: a ação pode ter sido motivada pelo seu ego, pelo desejo de se impor, mostrar que está certo etc.) e a reação emocional que teve diante dela. Com isso, você poderá identificar os possíveis gatilhos para cada emoção e evitá-los no seu cotidiano. Mas, lembre-se: fugir do que gera desconforto não é aconselhável, o indicado é que você comece a fortalecer a sua mente enfrentando cada situação com equilíbrio e foco.

2. Tenha consciência de que não há problema em errar, seja flexível, se reconheça com paciência e humildade, valorize seu processo. Agradeça a cada novo passo e aprendizado, tenha gratidão pela sua evolução. Comemore as pequenas conquistas e saiba ser flexível, sem radicalismos ou exigências severas, foque no que realmente é importante para você.

3. Realize meditações e exercícios de respiração, como a diafragmática. Pratique a atenção plena para os pensamentos que surgem e tente apenas sentir o que cada um deles lhe transmite sem julgamentos. Reúna pensamentos que despertam uma emoção específica e tente mantê-la durante um tempo sem julgá-la, apenas senti-la.

4. Inclua atividade física regular na rotina, alimente-se bem, tenha hábitos saudáveis, descubra hobbies e se aventure no aperfeiçoamento das suas faculdades mentais.

5. Conheça suas emoções, pois só podemos controlar o que conhecemos; Identifique as emoções para poder gerenciá-las.

6. Mude os pensamentos ou crenças sobre si mesmo e sobre outras pessoas.

7. Parar o pensamento: essa técnica muito utilizada na psicologia para pensamentos constantes associados a alguns transtornos, consiste em interromper os pensamentos que estão causando a emoção justamente quando percebemos que ela começa a surgir. Podemos utilizar a palavra “stop”, “para”, “basta”, ou imaginarmos outra similar. Podemos dizer uma delas em voz alta, ou a nós mesmos sem a necessidade de pronunciá-las. Com treinamento, essa técnica torna-se muito eficaz.

8. Prepare-se: quando perceber que vai enfrentar uma situação estressante, pense na reação que deseja ter diante dos possíveis cenários. A ideia não é ficar ansioso, mas antecipar-se para facilitar uma resposta moderada.

9. Tenha metas claras e precisas, organize-se mentalmente e externamente: se a sua ideia for desenvolver a autodisciplina para elevar um objetivo, comece traçando os passos para percorrer até ele, da forma mais minuciosa possível. Em vez de pensar de forma mais genérica, a exemplo “que vai se desenvolver profissionalmente”, pense e decida que vai “começar uma especialização este mês”.

10. Realize afirmações positivas a si mesmo e para as situações que ocorrerem ao seu redor, sejam elas boas ou ruins. Tente sempre ver o lado positivo em todas elas. Isso pode transformar sua evolução em todos os campos da vida.

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